스트레스에 좋은 음식 7가지 자가진단 테스트

 

 

 

살면서 스트레스를 피할 수는 없지만 일상에서 마주하는 다양한 상황은 즐거움을 줄 때도 있지만, 때로는 스트레스로 다가오기도 합니다. 스트레스가 만성화하면 정신적 건강뿐만 아니라 신체적 건강도 악화될 수 있으므로 잘 다스리는 것이 중요하겠습니다.

스트레스에 좋은 음식을 알아보고 스트레스 자가진단 테스트를 해보겠습니다.

스트레스 자가진단 테스트

스트레스에 좋은 음식

 

1. 스트레스에 좋은 음식 말차

우리가 익히 아는 녹차와 같은 잎으로 만드는 말차는 녹차와는 달리 물에 타서 먹는데 스트레스와 긴장을 줄이는 효과가 있는 아미노산 성분인 L-테아닌이 풍부하다고 합니다.

스트레스에 좋은 음식 말차

2019년 일본의 한 연구에서 15일 동안 말차가루를 4.5g씩 넣은 쿠키를 매일 먹은 집단과 아무것도 먹지 않은 집단을 비교한 결과, 스트레스 지표인 타액 소화효소의 활성도가 유의미하게 줄어든 것으로 나타났다며 말차가 스트레스를 완화하는데 도움을 줄 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

다만 말차는 에스프레소 1샷과 비슷한 정도의 카페인이 들어있어 많이 마시면 잠을 이루기 힘들 수 있기 때문에 하루 2~3잔 마시는 걸 추천합니다.

 

수면 부족 증상 및 우리 몸에 미치는 영향

 

2. 스트레스에 좋은 음식 굴

바다의 우유라고 불리는 굴에는 타우린과 같은 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 이 영양소들은 스트레스 반응을 조절하는 데 필수적인 도파민과 같은 신경전달물질을 생산하는 데 도움을 주기 때문에 스트레스에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 굴

 

3. 스트레스에 좋은 음식 김치

김치는 발효 과정을 거치면서 장 환경에 이로운 유익균이 증식하는데 프로바이오틱스가 많은 발효 음식은 스트레스와 불안함 감소에 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 또한 김치에는 각종 비타민과 무기질도 풍부하기 때문에 스트레스에 좋은 음식 중 하나입니다.

4. 스트레스에 좋은 음식 캐모마일 차

고대부터 천연 스트레스 해소제로 사용되어 온 캐모마일은 흥분을 잠재워주는 역할을 하는데 이러한 효과로 인해 캐모마일 차를 마시면 불안과 우울의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

5. 스트레스에 좋은 음식 블루베리

블루베리는 세포를 늙게 만드는 산화 스트레스를 제거하는 항산화 성분이 풍부하다. 스트레스를 받으면 우리 몸에는 노화를 촉진하고 염증을 유발하는 활성산소가 쌓이기 때문에 없애주는 것이 좋습니다.
영국의 한 대학교 연구팀이 어린이와 성인을 대상으로 블루베리 주스 섭취 전후의 기분을 분석한 결과 블루베리의 항산화 성분이 참가자들에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타난 결과를 볼 수 있었다고 합니다.

스트레스에 좋은 음식 블루베리

6. 스트레스에 좋은 음식 고구마

고구마와 같이 비정제 탄수화물이면서 영양소가 풍부한 탄수화물 공급원을 먹으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이밖에도 고구마에 함유된 칼륨은 나트륨을 소변과 함께 배출시키는 효능이 있어 고혈압을 비롯한 성인병 예방에 도움을 주고, 비타민 C가 풍부해 피로 해소와 스트레스 완화에도 도움을 준다고 합니다.

7. 스트레스에 좋은 음식 마늘

마늘에는 강력한 항산화제인 글루타티온의 수치를 증가시키는 데 도움을 주는 황화합물이 풍부하게 들어있는데 마늘 속에 들어 있는 이러한 산화방지제는 스트레스를 관리함에 있어 한국 식단에 가장 많이 들어가는 식품 중 하나로써 쉽게 섭취가 가능한 훌륭한 음식 중 하나입니다.

 

스트레스에 좋은 음식 마늘

 

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