수면 부족 증상 및 우리 몸에 미치는 영향

수면부족은 갑자기 생기는 것이 아니라 오랜 기간에 걸쳐 지속적으로 충분히 잠을 이루지 못해 생깁니다. 전문가들에 따르면 잠을 잘 자는 것이야말로 건강을 지키는 데 음식만큼 중요하다고 합니다. 만성적인 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 나타내기 때문에 수면 부족 증상이 나타나면 빨리 개선을 해야 합니다. 그렇다면 자신이 수면부족 상태라는 걸 어떻게 알 수 있을까요?

 

 

 

 

 

수면 부족 증상

 

 

1. 수면 부족 증상 - 정크푸드에 자꾸 손이 간다

 

칼로리와 지방이 높고 사탕, 초콜릿 등 단 음식을 맘껏 먹고 싶다는 충동이 갑자기 느껴진다면, 이는 수면 부족 때문일 수 있습니다. 수면 부족은 신진대사와 뇌 기능뿐 아니라 식욕을 조절하는 호르몬에도 영향을 미치는데 잠이 부족하면 떨어진 에너지를 끌어올리기 위해 칼로리와 지방이 높고 달고 짠 음식이 먹고 싶어져 정크푸드를 찾게 될 가능성이 매우 높아집니다.

 

 

2. 호르몬 영향, 살이 찐다

 

렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬으로 몸에게 포만감 신호를 보내며, 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인데 잠을 적게 자면 렙틴은 적게 생성되고 그렐린은 많이 생성되어 배고픔은 더 많이 느끼지만 포만감을 느끼는 속도가 느려져 결국 필요한 것보다 더 많이 먹게 되어 살이 찌게 됩니다.

 

 

 

수면부족이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킨다는 연구 결과도 있는데 코르티솔은 나중에 사용할 에너지인당과 지방을 유지하는 역할을 합니다. 이것은 스트레스가 많다는 건 몸에 더 많은 지방을 저장한다는 걸 의미합니다.

 

수면 부족이 지속되게 되면 인슐린 수치도 영향을 받는데 코르티솔이 많이 생성되면 신체는 인슐린에 덜 민감해지게 됩니다. 인슐린에 대한 민감성이 떨어지면 신체가 혈류의 지방을 처리하는 데 어려움을 겪고, 이 지방이 결국 체내에 저장되어 체중이 증가합니다.

 

3. 수면 부족 증상 - 점심을 별로 먹고 싶지 않다

 

수면 부족은 개개인에 따라서 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 합니다. 생체시계에 이상이 생기는 것인데 잠을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이다.

 

4. 나른하고 피곤하다

 

자동차 운전을 할 때 노곤하거나 혹은 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 게슴츠레해진다면 잠이 필요하다는 신호입니다.

 

 

 

5. 수면 부족 증상 - 의사결정을 합리적으로 하지 못한다

 

수면이 부족할 때에는 충동적으로 의사결정을 내릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수면을 제대로 이루지 못한 사람은 휴식을 충분히 취한 사람에 비해 잠재적인 부정적 결과에 대해서 우려를 덜 하는 경향이 있었습니다.

 

6. 기억력이 깜빡깜빡 한다

 

자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 중요한 물건을 어디다 두었는지 기억이 잘 안 나는 등의 증상이 나타나면 뇌가 수면을 통해 휴식을 취하고 힘을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있는 것일 수 있습니다. 수면 부족은 단기 기억력을 손상시키기 때문입니다.

 

 

7. 수면 부족 증상 - 자주 슬퍼진다

 

여성들은 생리 전 증후군을 떠올릴 수도 있겠지만 수면이 부족해도 쉽게 감정적이 됩니다. 연구에 따르면 잠이 모자랄 경우 두뇌는 슬프고 부정적이고 혼란스러운 이미지에 60% 이상 과도한 반응을 보이며 우울감이나 슬퍼지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

8. 보통 때보다 동작이 서투르다

 

자명종을 누를 때 시계를 떨어뜨리고 나도 모르게 시리얼에 우유를 붓다가 흘리고 문을 열고 닫으며 문에 발을 찧는 경우가 있을 겁니다. 반사운동이 둔해지고 감각이 불안정해지는 이런 증상들이 잠을 잘 못 잔 탓일 수 있습니다. 정확한 원인은 아닐 수 있지만 졸릴 때 동작이 굼뜨거나 정확하게 행동하지 못한 것도 수면 부족 증상의 하나일 수 있습니다.

 

9. 수면 부족 증상 - 이렇다 할 질환이 없는 데 아픈 느낌이 든다

 

몸이 아픈 느낌은 들지만 진료를 받거나 검진을 해보면 실제로 병이 든 것은 아닐 때가 있습니다. 면역력은 당신이 잠을 잘 때 재생되고 강화되기 때문에 밤에는 최소한 7시간 잠을 자야 합니다.

 

 

수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향

 

 

1. 수면 부족, 심혈관 질환·암 발생에도 영향

 

 

수면 부족은 심혈관 질환과도 관련 있습니다. 수면 중에는 깨어 있을 때보다 혈압이 10% 정도 떨어지는데, 잠을 잘 자지 못하면 지속적으로 교감신경계가 강해져 심혈관계 질환 발병 위험이 증가합니다. 2017년 서울대병원의 연구 결과를 보면 심한 수면무호흡증 환자가 심혈관질환으로 사망할 위험은 정상인 대비 17배 높았고, 불면증 환자는 8배 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

수면 부족은 암 발생과도 연관됩니다. 이는 수면이 면역체계, 대사, 호르몬, 세포 기능 등에 영향을 미치기 때문으로 특히 수면 부족은 신체의 염증반응을 높여 암 발생위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

2. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 - 치매

 

수면장애의 대표 질환인 수면무호흡증은 베타아밀로이드 수치를 높여 경도인지장애를 유발합니다. 일반적으로 수면 중에는 베타아밀로이드 수치가 감소하지만 호흡장애로 인해 수면이 방해받으면 베타아밀로이드가 계속 쌓이게 되면서 경도인지장애가 치매로 발전하게 됩니다.

 

 

3. 당뇨망막증

 

성빈센트 병원 안과팀이 40세 이상 당뇨병을 앓는 1670명의 수면시간과 당뇨망막증의 연관성에 대해 분석한 결과, 하루 평균 5시간 이하로 수면을 취하는 남성 당뇨병 환자들은 6~8시간 수면을 취하는 환자들에 비해 당뇨망막증에 걸릴 확률이 1.8배로 높았습니다. 당뇨망막증이 많이 진행돼 실명 위험이 높은 '실명 위험 당뇨망막증'도 수면시간 5시간 이하인 경우, 6~8시간 수면을 취하는 환자에 비해 위험성이 1.5배 이상으로 높았습니다.

 

4. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 - 골다공증

 

미국 콜로라도대학 연구팀이 건강한 남성 10명을 대상으로 수면과 골다공증의 관련성을 확인하는 연구를 진행했습니다. 연구진은 시험 참가자에게 매일 전날보다 4시간씩 늦게 재우는 등 하루 수면시간을 평균 5.6시간으로 제한하고 이를 3주 반복하면서 식사는 일상과 동일한 양과 칼로리를 제공했습니다.. 그리고 시험 전후 혈액샘플을 분석한 결과, 3주 후 모든 참가자에서 골형성 마커인 'P1NP'가 감소됐는데 특히 젊은 남성에게서 P1NP 감소가 두드러졌다고 나타났습니다.

 

5. 고혈압

 

수면 중 수면무호흡증 등에 의해 충분한 산소 공급이 이뤄지지 못하면 심장이 더 일을 하게 되고, 이로 인해 혈압이 상승합니다. 외국의 한 대학 연구팀이 불면증 환자와 일반인을 비교한 결과 불면증을 앓으면 수면 중 고혈압이 발생해 심장장애가 유발될 수 있는 것으로 나타났습니다.. 특히 수면 중 혈압 상승은 장기적으로 심혈관질환 위험을 높여 심장을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

6. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 - 우울증

 

우울증과 수면장애는 무엇이 먼저인지 알기가 쉽지 않습니다. 하지만 우울증 환자의 대다수는 수면장애를 앓는 만큼 우울증과 수면장애는 매우 밀접한 연관이 있습니다.

 

 

우울감이 꼭 수면 부족 증상은 아니지만 미리 발견해서 치료하는게 중요하므로 한번 체크해보시기 바랍니다.

7. 정서 불안정

 

피로는 정서에도 악영향을 미친다. 잠이 부족하면 기분이 나빠진다는 연구 결과가 있다. 한 연구에 따르면 8일 연속으로 6시간 미만의 수면을 취하게 했고, 매일 자신의 정신적·신체적 행동을 기록하게 했더니 그 결과, 참가자들은 수면 부족으로 인해 분노·긴장·외로움·짜증·좌절감을 느낀 것으로 확인됐습니다.

 

8. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 - 발기부전

 

서울대병원 이비인후과는 2006년부터 2014년까지 코골이나 수면무호흡증이 의심되는 환자 713명을 대상으로 연구한 결과, 수면무호흡증이 확진된 환자에게서 약 50%가 발기부전이 관찰됐습니다. 특히 우울증이 동반되는 경우 발기부전 위험성은 2.2배 더 증가했습니다.

 

 

 

 

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