배에 가스가 자주 차는 이유 가스 빼는 방법

현대인은 앉아서 일을 하는 시간과 생활하는 시간이 느는데 반면 운동하는 시간이 줄어들어 배에 가스 차는 증상을 호소하는 분들이 많습니다. 배에 가스가 차는 증상은 일반적으로 음식물을 소화하는 위와 장이 제 역할을 하지 못하는 경우 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

구체적으로는 과민성 대장 증후군, 유제품 과다섭취, 육류 과다섭취, 음식을 급하게 먹은 경우, 위장 질환 등의 신체적인 이유와 정신적인 문제로 스트레스도 복부 팽만의 원인이라고 하는데요. 스트레스를 받으면 위의 활동성이 떨어진다. 결국 소화를 방해하고, 배에 가스가 차는 결과로 이어지게 된다고 합니다.

배에 가스 차는 증상이 생각보다 다양한 원인에 한편으로는 걱정이 클 수도 있지만 원인을 바로 알고 해결방법을 알게 되면 스스로 일상생활을 하며 조심할 수 있기 때문에 가스 차는 증상에 대해 도움이 될 수 있을 겁니다.

배에 가스가 자주 차는 이유와 가스 빼는 방법

1. 과도하게 섬유질을 먹는다

똑같은 음식이라도 어떤 사람에게는 가스가 발생하는 원인이 되지만 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 통밀과 곡물, 신선한 과일과 십자화과 채소(브로콜리, 양배추, 방울양배추, 케일 등)와 같은 섬유질이 풍부한 음식들이 대표적인데요. 섬유질은 변비 개선을 위해 권장되지만 너무 많이 먹을 경우 가스 발생의 원인이 될 수 있습니다.

2. 몸에 민감한 음식을 먹는다

많은 사람들이 나이가 들면서 우유를 마시고 소화시키는 데 어려움을 겪게 됩니다. 우유 소화에 대한 과민증이 있지 않더라도 유당 분해 능력이 떨어지고 있는 것인데요. 유당 소화 장애를 가진 사람은 우유나 다른 유제품들을 먹으면 더부룩함, 경련, 부글거림을 경험하면서 배에 가스가 차는 증상을 느끼게 됩니다.

우리 몸 속 가스의 양은 음식양에 따라 그리고 음식의 종류에 다양하게 생성된다. 어떤 사람들에게 특정 탄수화물(설탕과 전분)이 가스의 원인이 되는 것처럼. 만약 어떤 음식을 가스 발생량이 많다고 느낀다면 식단 일기를 쓰고 확인함으로써 섭취했을 때 가스가 차는 증상을 유발하는 음식에 대해 알아차릴 수 있고 미리 예방할 수 있습니다.

3. 너무 많은 공기를 삼킨다

무의식중에 공기를 과다하게 들이마시는 현상을 ‘공기연하증’ 또는 ‘탄기증’이라고 합니다. 말을 하면서 탄산음료를 마시고, 담배를 피우고, 음식을 먹거나 엄청나게 빨리 술을 마시면 우리는 그 모든 행동들과 함께 더 많은 공기를 무의식 적으로 삼키게 됩니다

잠을 자는 동안 입으로 숨을 쉬거나, 하루 종일 껌을 씹고 사탕을 빨아먹어도 공기를 삼키게 되는데요. 우리가 호흡할 때 필수적으로 섭취회는 공기 외에 불필요한 공기 섭취를 줄이려면 무탄산음료를 빨대로 마시고, 음식은 말없이 천천히 먹으라고 전문가는 조언하기도 합니다.

4. 장내 세균 관리가 필요하다

가스의 근본 원인은 장내 세균입니다. 미처 소화되지 못한 음식물들을 장내 세균이 분해하는 과정에서 대부분의 가스가 만들어지는데요. 장내 세균의 균형을 유지해 주고 면역력을 높여주는 프로바이오틱스가 하나의 해결책이 될 수 있기 때문에 많은 분들이 장건강을 위해 유산균을 섭취하고 있습니다. 그릭요구르트, 요구르트, 유산균보충제 등으로 프로바이오틱스를 섭취할 수 있으니 섭취가 편한 방법을 찾아서 꾸준히 섭취하게 되면 배에 가스가 차는 증상에 대해 도움이 될 수 있습니다.