건강을 위해 견과류 많이 챙겨드시죠? 그런데 아몬드, 호두 같은 널리 알려진 것들만 먹으려니 질리기도 하더라고요. 그래서 전 호박씨를 가끔 먹고 있는데 먹는 재미가 쏠쏠하답니다.
호박씨 효능
호박씨 효능 1 소화기 건강 활성화
호박씨는 마그네슘, 아연, 구리가 많은 양 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 소화 시스템이 정확히 기능하게 되게끔 거들고 복통과 통증을 완충하는 데 도움이 돼요. 또한 호박씨에는 섬유질이 두둑하여 소화가 원만하게 진행되게끔 하도록 도움을 줍니다. 또한 호박씨는 산화를 억제하는 물질이 가득하여 장내벽 세포를 손상으로부터 예방해 주는 역할을 하더라고요.
호박씨 효능 2 혈관질환 예방
호박씨를 꾸준하게 먹어주면 높아진 혈압으로 인해 일어나는 고혈압이나 혈액의 흐름에 이상이 일으켜서 출현하는 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방해 훌륭한 효과를 볼 수 있는데 호박씨의 담겨있는 마그네슘 및 칼륨 등의 성분들이 혈관을 강력하게 해 주고 혈관 내 누적된 나트륨을 밖으로 밖으로 내보내 주는 눈부신 역할을 해줘서 혈관 연관 질환에 눈부신 효능이 있다고 합니다.
호박씨 효능 3 당뇨 개선
호박씨는 견과류 중에서 아연 성분이 제일 많이 포함되어 있다고 알려져 있다고 하는데 이러한 방식으로 많이 들어있는 아연 성분이 혈당 및 인슐린을 제어하는데 눈부신 역할을 함으로써 당뇨 개선 및 당뇨에 합병증을 막아주는데 효과적이라고 합니다니다. 호박씨에는 단백질과 섬유질이 풍부하지만, 모두 혈당 흡수를 지연시켜 주는 효과가 좋습니다.
호박씨 100g에는 90mg 이상의 마그네슘이 포함되어 있는는데 마그네슘 수치가 낮으면 인슐린 분비를 저해하고 기침을 줄일 수 있어요. 인슐린 저항성이라고 합니다. 호박씨와 꽃씨를 동반해 흡수하면 항산화 효과가 향상된다는 연구결과가 있고요. 당뇨병 합병증을 예방하세요.
호박씨 효능 4 뇌 건강
호박씨는 인지 기능을 고치고 인지 기능 저하의 위험을 줄여줘서 뇌 건강을 장려하는 것으로 확인되었습니다. 호박씨는 인지 건강을 지속하는 데 무조건적인 비타민 E와 마그네슘이 많이 포함되어요 있습니다. 비타민 E는 프리래디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 지켜주는 데 도움이 되며, 마그네슘은 신경 세포와 근육의 기능향상시키고 유지하는데 좋은 성분입니다.
호박씨 효능 5 전립선 건강
호박씨는 남성의 건강을 위한 값싸고 천연 음식으로 한참 동안 그 가치를 인정받아왔어요.
전립선에 좋은 음식을 찾고 있으면 호박씨가 뛰어난 선택이 될 수 있고요. 호박씨에는 전립선 건강에 맹목적인 아연과 마그네슘이 많아요. 또한 산화 억제 물질 와 비타민 E를 포함한 많은 종류의 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 E는 좋은 세포의 성장을 권장하고 프리래디칼로 인한 세포 손상을 못하게 해요. 연구에 근거하면 식단에 호박씨를 추가하면 전립선암에 걸린 쥐의 항산화 상태를 고치고 산화 스트레스로부터 보호한다는 연구 결과가 있다고 합니다.
호박씨 효능 6 눈 건강 개선
호박씨는 비타민, 미네랄, 산화 억제 물질까지 내포되어 있으며 섬유질과 단백질도 많아요. 호박씨는 항산화 수치를 고취하고 노화 연관 황반변성(AMD)의 위험을 줄여줌으로써 눈 건강을 재촉하는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 기초하면 매일 호박씨를 먹는 여성은 호박씨를 섭취하지 않는 여성보다 AMD에 걸릴 확률이 27% 낮았습니다. 호박씨를 섭취한 연구 참가자들은 또한 산화 스트레스 수준이 낮았는데, 이는 AMD 병이 발생에 요긴한 역할을 하는 것으로 알려져 있고요.
호박씨 효능 7 폐경기 증상 완화
호박씨 오일은 천연 파이토 에스트로겐이 많이 들어있습니다.
한 연구에 따르면 호박씨 오일이 혈압 안면홍조 두통 관절 통증 및 기타 폐경기 증상을 줄여주는 또한 좋은 hdl 콜레스테롤을 크게 증가시킨다는 결과를 볼 수 있었다고 합니다.
호박씨 효능 8 간 건강
호박씨에는 미네랄 성분이 많아서 노폐물을 배출하도록 해 주는 역할을 하고요. 우리 몸 중에 해독기관으로 불리는 기관이 바로 간과 신장이라고 합니다. 호박씨에 들어있는 있는 미네랄이 이 기관들이 하는 역할의 기능을 도와 독성물질을 배출시켜주기에 간과 신장의 건강에 도움을 주며 기능을 보강시켜줄 수 있습니다.
호박씨 효능 9 신장기능 심화
호박씨에 담겨있는 쿠쿠크루 비타 신 성분 이 몸속 축적되어 되어 있는 노폐물을 밖으로 배출하도록 해서하는 이뇨작용에 눈부신 효능이 있다고 알려져 있어 신장 기능을 증진시키는데 도움을 주며 또한 호박씨 속 적정 포함된 셀레늄 성분은 신장 결석을 방지하는데 돕습니다.
호박씨 효능 10 피부미용
호박씨에는 비타민과 무기질이 대량 포함되어 있고요. 비타민과 무기질은 피부 미용뿐만 아니라 노화 진행 속도 저하에도 돕습니다. 호박씨를 직접 섭꾸리는 것도 좋다고 하나, 호박씨로 팩을 만들면 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
그리고 호박 c의 비타민 성분들이 피부를 노화 시키는 유해한 활성산소를 사라지게 해 주는 항산화 역할을 해 줌으로 인해 피부 노화 억제에도 효과적이에요
호박씨 효능 11 불면증 예방
호박씨에 많은 양이 내포된 트립토판이 몸속에 흡수되어 수면을 안내하는 물질인 멜라토닌으로 변환된다고 하면서 불면증 해소에 도와줍니다. 과한 업무나 스트레스가 많으면 잠에 들지 못하는 불면증에 부대끼게 되는데요. 수면 장애으로 고생하시고 있는 분이라면 호박씨를 흡수하셔서 도움을 받아보는 것도 좋을 것 같아요.
호박씨 효능 12 골다공증 예방
호박씨는 골밀도의 약화로 출현하는 골다공증을 방지하는 데도 훌륭한 효능이 있다고 합니다.
뼈를 야무지게 해 주는 마그네슘 및 칼슘 인 등의 성분들이 대량 포함되어 있어서 뼈를 야무지게 해 주었으므로 골밀도 증진에 훌륭한 효능이 있으며 또한 호박씨는 골격이 발생되고 있는 성장기 소아에게도 눈부신 효과도 있고요.
호박씨 부작용
호박씨에는 지방 성분이 많이 포함되어 있다고 합니다.
따라서 과하게 섭취를 하면 설사를 발생시킬 수도 있으니 하루 25g, 하루에 한 줌 정도 적정량 섭식하시는 게 편이 바람직해요.
그리고 호박씨의 열량은 100g 당 500 70 kcal로 높은 편에 포함됩니다. 따라서 식단조절과 체중감량을 준비 하고 계신 분들은 섭취량에 주의하시는 편이 괜찮을 것 같습니다.
호박씨 먹는 방법
호박씨 먹는 방법 중 으뜸인 방법은 생으로 먹는 게 최고 좋다고 해요.
대용량 단위로 씨앗을 구입하려고 한다면 신선한 제품으로 곰팡이 냄새가 나거나 상한 경우 혹은 퀴퀴한 악취가 나지 않으며 곰팡이독소의 염려가 없는 제품인지 알고 계셨다가 매매하시길 기원합니다
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