변비에 좋은 음식 및 과일 변비 해결방법

 

변비가 있는 경우 배변하는 횟수의 감소뿐 아니라 배변 시 무리하게 힘을 줘야 하고 잔변감, 항문직장의 폐쇄감, 단단한 변 등 다양한 증상을 동반하게 됩니다. 변비가 일상생활에 미치는 영향은 의외로 심각하여 단순히 일상생활에 불편을 주는 정도를 지나 때로는 정신적인 고통을 주기도 하며, 잘못된 자가진단이나 약물의 오남용, 부작용 등으로 심각한 결과를 초래하기도 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비 해결방법

 

변비에 좋은 음식

 

 

변비에 좋은 음식 7가지를 소개해보겠습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 - 미역

 

식이섬유가 풍부한 미역은 변비에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다. 높은 섬유질 성분으로 미역과 다시마와 같은 해조류는 장 속에서 수분을 흡수하는데 도와주기도 하여 장이 더 활발하게 운동하는데 도와줌으로써 배변 활동을 원활하게 만들어 줄 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식 - 사과

 

사과에도 장 기능을 활발하게 해주는 펙틴 성분과 섬유질이 많이 함유되었기 때문에 사과를 즐겨 먹으면 대변이 부드러워지고 노폐물이 잘 빠져나가 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식 - 말린 자두(프룬)

 

자두의 펙틴 성분은 소화를 돕고 변비를 개선해주는데요.  특히 푸룬은 혈당, 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮춰주고 심혈관병을 예방하고 간과 뼈 건강에 좋습니다. 

 

 

 

변비에 좋은 음식 - 감자

 

감자의 펙틴 성분은 장을 약산성으로 유지하고 나쁜 균의 증식을 억제하여 장을 튼튼하게 하고 딱딱한 변을 부드럽게 해 변비를 예방해 주니 대표적으로 변비에 좋은 음식입니다. 감자는 삶아 먹어도 펙틴이 존재하고 오히려 생감자에는 솔라닌이라는 독이 있기때문에 삶아 먹는 것이 좋습니다. 변비가 심할 때는 깨끗이 이물질을 제거하여 껍질째로 삶아서 껍질째 먹으면 변비에 도움이 될 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 

변비에 좋은 음식 - 오트밀

 

귀리는 '오트밀'이라 불리면서 다양한 형태로 구입 가능합니다. 다른 곡류에 비해 수용성 섬유질, 필수 아미노산, 단백질 등 몸에 좋은 성분들이 월등히 많은데 특히 귀리에 함유되어 있는 식이섬유가 현미보다 3배 많아 변비에 좋은 음식으로 저렴하면서도 많은 분들에게 인기가 많습니다. 또한 귀리밥은 당뇨병의 위험을 낮춰 당뇨 예방에도 효과적입니다. 

 

 

 

변비에 좋은 음식 - 페퍼민트

 

변비에 좋은 음식 차로 페퍼민트를 추천합니다. 과민성대장증후군이 있으면 복부팽만감이 느껴지고 설사와 변비가 만성적으로 반복되는데, 페퍼민트는 이런 증상을 줄여줄 수 있으며 두통이 자주 나타나는 분들께도 효과가 있습니다. 페퍼민트는 오일로 먹어도 좋고 차로 마셔도 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식 - 블루베리

 

변비에 좋은 음식으로 블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류는 열량이 낮은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리는 얼려먹으면 영양소가 더 많아진다고 하니 참고하시면 좋겠습니다. 다만 너무 많이 먹으면 사람에 따라 복통, 설사로 고생할 수 있으니 적정량을 먹는 것이 좋겠네요.

 

변비에 좋은 음식

 

변비 해결방법 5가지

 

 

변비 해결방법 5가지를 일상생활에서 지키면서 인위적인 약을 쓰지 않고 배변활동을 하게 된다면 더할 나위 없이 좋겠죠.

 

• 규칙적인 식습관을 가지세요

 - 변비 해결방법 첫 번째는 규칙적인 식습관입니다. 규칙적인 식습관을 기르기 위해 식사시간을 정해두는 것도 좋은 방법입니다. 가능하면 아침식사는 거르지 않는 것이 좋은데 밤 사이 비워진 위는 아침식사 후 활발하게 움직이기 때문에 장을 활성화시키고 싶다면 아침식사를 하는 것이 좋습니다. 

 

• 배변 욕구 참지 않기

 - 화장실을 가고 싶다는 신호가 온다면 바로 가는 걸 습관화 합니다. 또한 변기에 장시간 앉아있지 않고 가능하면 10분 이내로 해결하는 것이 좋은데 이는 10분 이상 변기에 앉아있게 되면 항문에 불필요한 압력이 가해져 변비예방에도 좋지 않은 습관이기 때문입니다. 

 

변비 해결방법

• 운동습관 길들이기

 - 규칙적인 운동 및 스트레칭은 건강한 장을 만들어 줄 수 있고, 유산균 운동과 복근 강화 운동을 병행할 시 장에 좋은 자극이 생길 수 있어 변비 해결방법에 있어 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

변비 해결방법

• 유산균 섭취하기

 - 장건강의 균형이 맞으면 변비 증상은 해결될 수 있는데 유산균은 장 운동을 촉진시키고 장 내 유익균은 증식시키고 유해균은 억제하는 효능이 있어 장을 튼튼하고 건강하게 만들어줄 수 있습니다.

 

• 의사의 처방 없이 변비약을 먹지 않도록 합니다

 - 정확한 진단 실시 후에 처방받은 변비약을 임의적으로 먹는 기간이 늘어나게 되면 장 운동을 느리게 하고 습관성을 야기시키기 때문입니다.

 

 

저 역시도 변비로 고생을 하고있는 중인데 확실히 운동을 병행해주면 장에 자극이 가서 장이 움직인다는 느낌을 많이 받고 있습니다. 매일 유산균을 먹는 것은 기본이고요. 여러분들도 위에 소개한 변비에 좋은 음식들을 적정량 챙김과 동시에 운동을 병행해주신다면 변비로부터 해방되실 거라고 믿습니다.

 

 

 

 

 

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