피로회복에 좋은 음식 및 과일

 

바쁜 하루를 살아가다 보면 피로와 스트레스가 쌓일 일이 많아 피로감은 많은 사람들이 가지고 있는 고질병이라고 할 수 있겠습니다. 피로에는 특별한 치료방법이 없는 만큼 초기에 적극적으로 관리해 주거나 피로해소에 도움이 되는 음식으로 피곤함을 줄어들게 하는 방법이 좋습니다. 그럼 피로회복에 좋은 음식들 운 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

피로회복에 좋은 음식

 

 

피로해소에 좋은 음식에는 타우린이 많이 들어있는 굴과 오징어, 홍합이 있다. 굴과 오징어의 타우린은 교감신경의 작용을 억제하며, 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

꿀은 피로회복에 좋은 음식으로 피로에 직접적으로 도움이 되는 식품입니다. 꿀은 체내 세포의 노화를 막아주는 항산화 물질을 다량으로 함유하고 있으며 특히 미네랄과 비타민류의 성분이 많아 축적되어 있던 피로감을 없애는데 효과가 있습니다.

 

 

꿀은 섭취하게 되면 빠르게 흡수되기 때문에 섭취하게 되면 그 즉시 체내에 스며드는 효과를 보이면서 피로감이 줄어들 수 있습니다. 피로회복에 좋은 음식인 꿀은 그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 마시면 혈액순환을 촉진하고 피로를 회복시켜 더욱 좋습니다.

 

피로해소에 좋은 음식인 돼지고기는 젖산이 생성되는 것을 막아주어 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

 

 

영구의 한 연구팀이 오렌지주스가 민첩성과 집중력을 향상해 준다고 데일리메일을 통해 발표했다. 오렌지 피로해소 방법이 탁월한 이유는 피로회복 물질인 플라보노이드 때문인 것으로 알려졌다.

 

 

피로해소 물질인 플라보노이드는 우리 몸 안의 중요 분자를 공격해 산화시키는 활성 산소의 농도를 유지시키고 안정시키는 항상화 물질로 우리 몸을 피곤으로부터 보호해주기 때문에 오렌지 피로회복 요법이 각광을 받고 있다.

 

 

이때 오렌지를 활용한 피로회복 방법을 이용할 경우 당분이 없는 100% 생과일 오렌지 주스를 마시는 것이 더 도움이 된다고 연구팀은 전했다.

 

 

부추는 약재라 할 정도로 그 효능과 효과가 뛰어난 봄나물입니다. 특히나 간 기능의 회복에 탁월한 효과를 주며 여자보다도 남자에게 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 혈액순환과 신진대사를 촉진시키는 역할도 있으며 항암 효과와 빈혈을 예방해 주는데 효능이 있다고 전해지고 있습니다.

 

 

 

매실이 소화불량에 좋다는 것은 이미 많은 사람들에게 알려져 있는 사실입니다. 그러나 매실에는 피로해소에도 좋은 효능을 발휘하는 성분이 있는데요. 매실 속에 월등하게 많이 포함되어 있는 성분인 구연산은 피로함을 느끼게 하는 젖산을 분해하여 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 매실은 다양한 요리로 섭취할 수 있는 장점이 있는데요. 매실장아찌로 먹거나 매실청, 매실에이드, 매실차 등 취향에 맞게 섭취하여 다양한 방법으로 피로를 풀 수 있습니다.

 

 

녹색을 가지고 있는 모든 채소는 피로해소에 좋은 음식이지만 그 중에서도 가장 좋은 음식은 시금치입니다. 피로를 회복시키는 항산화 물질인 비타민과 미네랄이 풍부하고 특히 비타민A&C의 함유량이 풍부한데요. 특히 시금치에는 철분과 엽산, 철분의 흡수율을 높이는 비타민C가 다량으로 들어 있어 피로회복에 좋습니다.

 

 

브로콜리가 몸에 좋은 사실은 모두가 알고 있는데요 브로콜리가 피로 해소에도 효과적이라는 사실을 알고 계신 분들은 많지 않습니다. 피로물질이 과도하게 분비되지 않도록 조절하는 역할뿐만 아니고 비타민C, 베타카로틴 등 항산화 물질이 아주 풍부한데요. 브로콜리 두세 송이면 하루 권장 비타민C를 섭취할 수 있습니다.

 

 

비타민C는 피로해소뿐만 아니라 골다공증 예방에도 도움이 되는데요. 다만 브로콜리를 물에 넣고 가열하여 조리하면 비타민C나 엽산 등 항암물질이 파괴될 수 있으므로 찌거나 전자레인지를 이용하여 조리하는 것이 좋습니다.

 

 

포도에 힘유되어있는 안토시아닌은 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 중화시켜 주는 효과가 있습니다. 즉 안토시아닌은 항산화 물질로 세포를 보호해 줄 수 있고 피곤함을 덜 느끼게 해주는 효과가 있는데요. 포도는 알맹이만 먹는 것보다도 포도의 껍질과 씨를 함께 먹어주는 것이 효과를 더욱 확실히 볼 수 있는 먹는 방법입니다.

 

 

대추에는 신경을 낮춰주고 긴장을 완화시켜 주는 성분이 있습니다. 대추에는 브로콜리와 마찬가지로 비타민C가 풍부하게 들어있어 자양강장에도 효과가 탁월하다고 합니다. 대추에는 브로콜리와 마찬가지로 비타민C가 풍부하게 들어가 있는데요.. 대추에는 비타민 외에도 식이섬유, 플라보노이드, 미네랄도 들어있어 스트레스 해소뿐만 아니라 항암 효과, 감기에도 효과적입니다.

 

 

토마토도 피로해소에 좋은 음식입니다. 토마토는 노화를 방지하고 암을 예방하는 대표적인 항산화 성분인 칼슘, 인, 철, 나트륨 등 미네랄과 비타민들이 섞여 있는 채소인데요. 토마토에 있는 구연산, 비타민, 무기질 성분은 피로 회복에 효과적이고 각종 질병 예방에도 도움이 되기 때문에 평소 자주 섭취해 주면 건강관리에 좋습니다.

 

 

우리나라 사람이 가장 애용하는 건강식품이라고 할 수 있는 홍삼에는 원기 회복, 면역력 증강, 자양 강장에 도움을 주고, 항산화 작용에도 효과가 있습니다. 홍삼은 혈압과 신경에 대해 항진 효과가 있는데 하루 복용량을 잘 지켜 복용하게 되면 다양한 사포닌이 함유되어 있는 피로해소뿐만 아니라 다양한 몸에 좋은 효과가 있는 건강한 음식입니다.

 

 

피로해소에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 봄인데도 여름 기후가 나타나고 갑자기 추워지는 등 이상 기후 때문에 우리 몸도 적응을 못하고 있는 건지 피로감이 훨씬 더 빨리 찾아오는 것 같습니다. 피로가 점점 쌓이게 되면 만성 피로로 인해 건강에도 안 좋은 영향을 끼치게 되는데요. 피로회복에 좋은 음식을 섭취해 주고 충분한 운동을 통해 생활에 활력을 불어넣어준다면 현대인의 고질병인 피로도 더 이상 걱정 없이 해결할 수 있을 거라고 생각이 되네요.

 

 

 

 

 

 

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