마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인데요. 마그네슘은 혈압 조절, 근육 이완, 신경 기능에 중요한 역할을 하는 중요한 성분입니다. 오늘은 우리가 미처 생각하지 못하고 있던 중요한 성분인 마그네슘의 효능 7가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 효능
1. 마그네슘 효능 - 변비 개선 효과
변비가 생기는 이유에는 많은 종류의 이유가 있을 수 있는데요. 건강 상태나 스트레스로 인해 생기기도 하지만, 다른 질병 및 질환에 의해 발생 수 있다고 합니다. 그리고 우리 몸 안에 영양분들이 결여돼서 변비 증상이 생기기도 하는데요. 마그네슘 성분이 부족해도 변비가 일어나기도 한다고 하더라고요. 마그네슘을 드시면 신진대사가 촉진됨으로써 변비 증상을 막아주고 막을 수 있어요.
실제로 제가 골절 수술 후 누워만 있거나 거동이 불편하다보니 장운동이 잘 되지 않아서 변비가 생겼었는데요. 뼈 붙는데 도움이 되고 근육 형성에 좋다고 해서 마그네슘 제품을 사서 먹었는데 변비 해소에 도움을 많이 받은 기억이 있네요.
2. 마그네슘 효능 - 수면에 효과적
만족한 수면을 취하지 않다면 사람의 몸 리듬이 교란되고 식욕이나 기분이 낮아질 수 있기도 하고 심하게 된다면 혈압이나 교감 신경계에 악좌우될 끼칠 수 있다고 합니다. 멜라토닌은 수면과 각성 주기에 요긴한 역할을 하며, 멜라토닌이 정확하게 기능하려면 마그네슘이 필요하더라고요.
한 연구에서 불면증이 있는 노인에게 마그네슘의 효능이 확인되었습니다. 참가자들은 8주 동안 매일 500mg의 마그네슘을 복용한 결과 위약군에 견주어서 수면 시간, 수면 효율 및 멜라토닌 수치가 크게 증가했어요.
3. 마그네슘 효능 - 뼈 건강에 도움
대부분 뼈 건강하면 칼슘이 먼저 떠오르는데요, 우리 몸은 신기로운 뼈 세포를 만들기 위해 마그네슘을 적용하기 때문에 마그네슘 없이 칼슘만으로는 단단한 뼈를 유지하기 힘듭니다. 뼛속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성을 위해 마그네슘이 요구되고, 칼슘 과잉 시 신장결석과 같은 반작용이 일어날 존재하는데, 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 하도록 도와 칼슘의 부작용을 막아주는데 줄 수 있어요. 또한 칼슘 컨트롤 호르몬인 부갑상선 호르몬의 보조효소로 작동하여 뼈 건강을 보탬 줍니다.
4. 마그네슘 효능 - 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여
마그네슘은 우리 몸의 에너지를 수그러친 역할을 하는 ATP와 같은 뉴클레오티드 삼인산염의 베타와 감마 인산염 사이에 더해져서 있어요. 또한 유전자의 전사, 번역, 복제에 간섭하는 효소들의 최적 활동을 위하여 마그네슘은 필수이고, 복제된 세포들이 처음 보는 단백질을 합성할 때도 필요해요. 보통과 다르게 아미노산을 합성하는 리보솜의 유지·보수에도 마그네슘이 관여해 단백질 대사에 필수라고 할 수 있어요.
탄수화물 대사 단계에서는 첫 번째 효소작용인 글루코키나아제(glucokinase)의 작용에 마그네슘이 참여하고, 그밖에 에너지 대사에서도 계속 작용하여서 우리 몸의 에너지를 내는 데 요긴한 역할을 합니다.
5. 마그네슘 효능 - 근육의 긴장 완화와 수축에 관여
마그네슘은 근육의 완화과 수축에 간섭하는 것에서 더 나아가 두통과 편두통, 생리통, 혈관 경련 등에도 도움을 줍니다. 근육이 수축할 때 근육 단백질의 중요 성분인 미오신이 액틴을 잡아당겨 액틴 사이의 거리가 짧아지는데, 이때 칼슘이 붙어서 수축에 보탬을 줍니다.
칼슘이 액틴에서 떨어져 나가지 못하면 근육 완충이 생겨날 수 없는데, 이때 칼슘을 다른 곳으로 이동시켜 주는 역할을 마그네슘이 실천합니다. 즉, 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되어 있어 기능이 점점 감소하게 됩니다.
6. 마그네슘 효능 - 항염증 효과
여섯 번째 마그네슘 효능은 바로 항염증 효과를 준다는 것이고요. 마그네슘이 몸 내부에 부족하면 만성 염증으로 나타나게 된다 하였습니다. 특별히 어린이들을 대상으로 임상실험을 해봤을 때 마그네슘이 결핍한 어린이들에게 염증성 CRP 수치가 높게 발생하는 것을 검토할 있었어요. 또한 꾸준한 비만과 노화 및 만성 성인병의 까닭이 될 수 있고요.
7. 마그네슘 효능 - 당뇨병 발병률을 낮춥니다.
마그네슘은 인슐린이라고 일컬어지는 호르몬이 정확하게 작동하게 되도록 돕습니다. 인슐린은 혈당 수치를 균일하게 보존하는데 도움을 줍니다. 한 연구는 식단에서 마그네슘을 제일 많이 흡수한 사람들은 최고 적게 흡수한 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 낮은 것을 밝혀냈어요.
마그네슘 부작용
마그네슘은 우리가 섭취하는 다양한 영양제에 함유되므로, 두 가지 이상의 영양제를 섭취한다면 마그네슘을 과량 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다. 왜냐하면 다량 섭취 후 흡수되지 않은 마그네슘 때문에 대장의 수분함유량을 늘어나 설사가 발생하기 때문인데요.
평소 배변 활동이 건강한 사람이 마그네슘 섭취 후 묽은 변 또는 설사를 계속한다면 오히려 장 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 마그네슘이 함유된 영양제를 섭취하고 설사 또는 묽은 변이 발생했다면 이때는 마그네슘의 섭취량을 조절해야 할 필요성이 있습니다.
마그네슘은 갑상샘저하증 치료를 위해 복용하는 ‘레보티록신’의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 갑상샘저하증 치료 또는 갑상샘암 수술 후 관리 목적으로 ‘레보티록신’ 성분의 약을 복용한다면 최소 4시간 간격을 떼고 마그네슘 영양제를 복용해야 한다고 합니다.
한편, 마그네슘의 하루 권장량은 350mg입니다
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