혈액순환에 좋은 음식 15가지

 

 

우리 몸속 혈액은 심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양소와 산소를 전달하는데 혈액순환이 원활하지 않을 때는 손발 저림, 소화불량, 수족냉증을 비롯해 만성피로감, 다리부종, 면역력 약화등의 증상을 가져올 수 있습니다. 각 증상이 나타나면 의사의 진찰을 먼저 받아보고 큰 질병이 아니라면 예방적 차원에서 혈액순환에 좋은 음식들을 먹고 운동으로 혈액순환을 다시 원활하게 만들어 보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 및 정상수치

혈액순환에 좋은 음식

1. 혈액순환에 좋은 음식 - 생강

혈액순환에 좋은 음식인 생강 속의 진저롤, 쇼가올 등의 매운 성분이 혈액 속에서 콜레스테롤 수치가 올라가는 것을 막아 피가 끈끈해지는 것을 막아 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 혈관을 부드럽게 해 줘 혈액순환을 도와 동맥경화 예방에 기여한다고 하는데요, 특히 생강의 진저롤 성분은 쓸개의 담즙 분비를 더욱 활성화시켜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 꽁치

꽁치에는 불포화지방산인 EPA와 DHA가 풍부해 혈관을 확장시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 혈중 중성지방 농도를 낮춰 동맥경화 등의 혈관질환 예방하고 혈액순환에 도움이 된다고 합니다. 또한, 꽁치는 혈액순환에 좋은 음식인 만큼 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈전을 녹이는 작용으로 혈액을 깨끗하게 해 준다고 하네요.

 

3. 혈액순환에 좋은 음식 베리류

베리류에는 혈관에 좋은 안토시아닌을 비롯해 노화를 예방해주는 항산화성분이 풍부합니다. 혈액순환에 좋은 음식 베리류에 들어있는 안토시아닌은 채소와 야채에 빨간색과 보라색을 주는 화합물로, 세포 손상으로부터 동맥의 혈관벽을 보호하고 딱딱해지는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 혈액순환에 좋은 음식 보리

보리에는 식이섬유로서 베타글루칸의 함량이 높아 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 지방이 쌓이는 것을 막아주는 등 성인병의 예방에 효과가 있으며 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다.

5. 감귤

혈액순환에 좋은 음식인 감귤의 하얀 속껍질에 있는 헤스페리딘 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 모세혈관을 튼튼하게 해 동맥경화, 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다. 신맛을 내는 구연산 성분은 피를 맑게 하는 작용을 하는데요, 이 성분은 항산화 효과로 몸속 장기의 노화 속도를 줄여줍니다. 풍부한 비타민 C는 면역력을 높여 호흡기질환 예방에 도움이 되고 피로 해소에 좋습니다.
비타민 C가 풍부한 것으로 잘 알려진 감귤류에는 염증을 낮추고, 혈전을 예방하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 항산화물질이 들어있다. 오렌지주스를 꾸준히 마시면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있다고 하네요.

 

6. 당근

혈액순환에 좋은 음식 당근에는 혈액 순환을 돕는 베타카로틴과 비타민 E가 풍부합니다. 당근의 베타카로틴은 노화를 촉진시키는 활성산소와 불포화지방이 혈액에 축적되는 현상을 방지함으로써 혈관을 확장하고 혈액 순환이 잘 이루어지도록 돕습니다.

 

7. 혈액순환에 좋은 음식 시금치

시금치에 철분과 엽산이 풍부해서 혈액순환을 원활하게 해주며 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다. 또한 시금치에 질산염 성분은 혈관을 확장해 주며 혈압강하에도 도움이 될 수 있습니다.

8. 깻잎

돼지고기나 생선회를 먹을 때 느끼한 맛이나 비린내를 없애주는데 깻잎은 염증을 줄이고 몸의 손상을 낮추는 효과가 있는 건강식품입니다. 혈액순환에 좋은 음식으로 깻잎은 혈액 속 중성지방을 줄여 고지혈증 예방에 좋고 간 독성에 대한 보호 효과도 있는데 이런 이유로 깻잎이 의약품 등의 원료로 사용되고 있습니다.

9. 혈액순환에 좋은 음식 강황

강황 뿌리로 만든 향신료 터메릭에 들어있는 커큐민은 항염증 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 의하면, 커큐민은 산화질소 생성을 촉진해 혈관을 넓히는 데 도움주기 때문에 혈액이 흐르기 더 쉽도록 해 근육과 기타 조직에 전달되도록 혈액순환을 촉진시킬 수 있다고 합니다.

 

10. 혈액순환에 좋은 음식 고추

 

고추에는 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 포함되어 있다는 건 많은 분들이 아실 겁니다. 캅사이신은 혈압을 낮추고 산화질소와 혈관 확장에 도움을 주는 화합물이 방출될 수 있도록 자극함으로써, 혈관 벽에 있는 작은 근육을 이완시켜 혈액이 신체 조직으로 잘 흐르게 한다고 합니다.

11. 혈액순환에 좋은 음식 멸치

살과 뼈를 모두 먹을 수 있어 칼슘이 많은 대표적인 음식인 멸치는 타우린 성분이 많아 몸속 콜레스테롤 제어에 도움을 줍니다. 불포화지방산인 DHA는 중추신경계를 구성하는 중요 성분으로 기억력 유지-향상에도 영향을 미치는데요. 너무 짜지 않게 멸치조림 등을 만들면 갱년기 골감소증, 골다공증 예방-조절에 도움이 될 수 있습니다.

12. 혈액순환에 좋은 음식 해바라기씨

해바리기씨에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장 건강에 좋은 식품성 스텔로 성분인 ‘피토스테롤’이 견과류 중 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 해바라기씨는 지방 함량이 높아 비만인 사람과 콜레스테롤 수치가 지나치게 높은 분들은 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

13. 혈액순환에 좋은 음식 다시마

다시마는 혈액순환을 좋게 하고 변비를 해소하며 피를 맑고 깨끗하게 하는 비타민 C와 E, 알긴산 등이 들어있습니다. 해조류에 들어있는 알긴산과 같은 수용성 식이섬유는 장 내용물의 점성을 증가시켜 몸속의 기름성분 흡수를 저해하고, 소장에서의 담즙산의 재흡수를 방해하여 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키기 때문에 혈액순환에 도움이 됩니다.

14. 혈액순환에 좋은 음식 애호박

일반적으로 호박이라고 말하면 애호박일 정도로 가장 친근한 호박의 종류의 하나인 애호박은 하우스 재배로 일 년 내내 즐길 수 있는데요. 손쉽게 어디에서든 구할 수 있기 때문에 애호박을 많이 섭취함으로써 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다. 칼륨이 풍부해 몸속 짠 성분(나트륨) 배출을 도와 몸이 붓는 부기 완화에 도움이 될 수 있으니 음식을 할 때 여러 방법으로 섭취하시면 좋을 것 같아요.

 

15. 혈액순환에 좋은 음식 들기름

육류의 비계 등에 많은 포화지방산과 달리 들기름에 들어있는 불포화지방산은 혈액 청소를 도와주며 염증 수치도 줄여줍니다. 들기름은 발화점이 일반 식용유보다 낮기 때문에 가열해서 섭취하는 방법보다는 생채소·과일 등에 뿌려 먹으면 더욱 효과를 발휘할 수 있습니다. 다만 기름 종류도 많이 먹으면 살이 찔 수 있기 때문에 적정량 먹을 필요가 있습니다.

 

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