코코넛오일 효능 사용법 및 보관법

코코넛에서 짜낸 기름인 코코넛오일에 대한 이야기는 다이어트를 계획했던 분들은 모르는 분이 없을 정도로 한때 다이어트의 주된 식품이었습니다. 맹목적으로 누군가 좋다고 해서 따라먹을 것이 아니라 코코넛오일 효능에 대해서 간단히 알아보고 섭취했으면 좋겠습니다.

 

 

코코넛오일 효능

1. 건강한 피부 유지

2017년도에 진행된 한 연구에 따르면 피부에 코코넛 추출물을 바르면 피부의 보호 장벽 기능을 강화하여 건조한 피부를 촉촉하게 해주고 자외선으로부터 피부를 보호해 준다고 합니다

몇 년 전부터 해외 셀럽들과 우리나라 여자연예인들이 피부관리할 때 코코넛 오일을 사용하고 있다고 많이 알려졌는데요, 코코넛 오일로 쉽게 각질이 일어나는 부위를 마사지해주면 코코넛오일의 보습효과로 인해 각질이 잘 일어나지 않는다고 합니다.

 

2. 간 질환 예방

몇년전 진행된 한 연구에서 간 질환이 있는 동물에게 코코넛오일을 포함한 식단 또는 포함하지 않은 고혈당 식단을 주며 관찰하였는데 그 결과 코코넛오일을 섭취한 동물은 그렇지 않은 동물보다 4주 후에 간 건강이 더 좋아짐을 확인했습니다.

이는 코코넛오일의 중쇄지방산은 섭취 시 창자에서 바로 간으로 영양분이 공급되므로 간기능에 도움을 주는 것 역시 코코넛오일 효능 중 하나입니다.

3. 혈관건강

코코넛 오일에 풍부한 중사슬 지방산과 라우르산 성분이 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤이라고도 불리는 HDL은 혈관을 포함한 여러 조직들의 과도한 잉여 콜레스테롤을 간으로 보내서 대사 되도록 돕는 역할을 합니다)을 증가시켜 코코넛오일 효능으로 혈관에 이로운 작용을 한다는 점을 내세울 수 있습니다.

 

4. 혈당 조절

2019년 동물을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 코코넛오일에 존재하는 중쇄 중성 지방(MCT)가 인슐린 감수성을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코코넛오일은 포화지방이기 때문에 서서히 연소되는데 이러한 연소기능이 혈당을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 코코넛오일은 소화될 때 췌장의 효소를 필요치 않으므로 혈당을 높이지 않아 2형 당뇨환자에게 유익할 수 있습니다.

 

5. 치아 건강 유지


코코넛오일 효능으로 체내에서 칼슘과 마그네슘의 흡수를 돕는 역할을 해 치아와 뼈 건강 증진을 도울 수 있습니다. 특히 치아 건강 증진에 효과적으로, 치석 형성과 치태 유발을 방지하며 치은염 감소에도 효과적인 것으로 알려지고 있어요.


6. 간질 치료 효과

여러 연구를 통해 키토식단으로 이루어지는 간헐적 단식이 케톤체를 만들어 간질로 인한 아이들의 발작을 75% 까지 줄여준다고 알려져 있습니다. 코코넛 오일에서 발견되는 중사슬 트리글리세라이드(TCM)는 케톤의 농도를 높여주며, 간질 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 스트레스 감소

정제하지 않은 순수한 버진 코코넛오일 효능 중에는 항산화 특성이 있습니다. 설치류를 대상으로 한 연구에서 운동과 만성 감기로 인한 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

또한 연구원들은 버진 코코넛오일이 우울증 치료에도 도움이 된다고 말하였습니다.

8. 천식 증상 감소

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 코코넛오일을 섭취하면 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 체중 감소 촉진


코코넛 오일의 중사슬 트리글리세라이드는 기초대사량을 5%까지 높여주어 일일 칼로리 소모를 120 칼로리까지 증가시킬 수 있는 효능이 있어 체중 감소에도 좋은 효과를 보일 수 있습니다.

코코넛오일 보관법

코코넛오일 보관법으로는 코코넛 오일은 공기와 접촉 시 산패가 빠른 편이므로 사용 후 뚜껑을 잘 닫아 밀봉하고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 코코넛오일은 포화지방산 함량이 높아 저온에서는 바로 고체화되어 다소 딱딱해지지만 그 성분이나 영양에는 변화가 없기 때문에 안심하고 섭취해도 됩니다.

 

 

코코넛오일 사용법

엑스트라 버진이나 버진 오일은 아침 공복 또는 식전에 한두 스푼씩 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹는 것이 힘들다면 아침 시리얼에 한 스푼 첨가할 수 있고, 빵이나 크래커에 버터나 잼 대신 발라 먹거나 올리브 오일처럼 샐러드드레싱으로 드셔도 맛이 좋습니다.

 

에스프레소 또는 드립 커피 한 잔에 코코넛 오일 1~2티스푼을 잘 섞으면 다이어트에 효과적이라는 방탄 커피를 손쉽게 만들 수 있어요.

 

코코넛오일 사용법 중 피부에 바를 때는 샤워나 입욕 후 마사지 오일로 활용하면 건조를 방지할 수 있으며 팔꿈치나 무릎처럼 각질이 많고 메마른 부위에 보디 크림처럼 틈틈이 바르는 것도 좋습니다.

헤어에는 샴푸 후 린스나 트리트먼트 대신 사용할 수 있는데요. 젖은 모발에 코코넛 오일 충분량을 잘 녹여 바른 다음 타월로 감싸 마스크 하고 5~10분이 지나면 깨끗이 세정하면 됩니다. 단, 두피에 직접 닿는 횟수가 많아지면 두피 자체가 지성으로 되어 지루성 두피염 등 다른 부작용이 있을 수 있으니 두피는 피해 주시는 게 좋을 것 같습니다

코코넛오일 부작용

코코넛오일 역시 다른 오일과 마찬가지로 고열량이므로 과다하게 섭취하는 것은 금물이므로 일반적으로 하루 30g 이하를 권장합니다. 그래서 이미 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높다면 섭취 시 양 조절에 주의해야 하고, 섭취 전 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 바람직하겠지요.

 

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