본격 여름이 찾아왔습니다. 옆구리살, 안쪽허벅지살, 팔뚝살 관리 잘 하셨나요? 다이어트는 식이 8: 운동 2 라고 할만큼 먹는게 중요하죠. 오늘은 500kcal 다이어트 식단 몇가지를 알려드릴께요.
500kcal 식단
아침, 저녁에 500kcal 식단을 먹고 점심은 한식 위주로 적당히 드신다면 먹는 건 배부르게 먹으면서 체중조절이 가능할 것 같아요.
1. 닭가슴살 두덩이 + 사과 한알 + 두유 한컵+ 오이 한개 = 410kcal
2. 바나나 한개 + 시리얼 한줌 + 우유 한컵 + 계란샐러드 = 465kcal
3. 고구마 한개 + 삶은 계란 1개 + 야채샐러드 두 주먹 + 플레인 요거트 한개 = 470kcal
4. 잡곡밥 2/3공기 + 순두부찌개 한그릇 + 버섯볶음 한 종지 + 어묵볶음 한 종지 = 430kcal
5. 생연어 한 손바닥 + 통밀빵 한주먹 + 야채샐러드 두주먹 + 브로컬리 한주먹 = 400kcal
6. 잡곡밥 2/3공기 + 사골국 한대접 + 김치 한 종지 + 고등어구이 한마리 = 480kcal
여섯가지의 500kcal 미만 다이어트 식단을 추천했는데요. 점심은 직장에서 간단히 한식으로 먹으면서 탄수화물을 섭취해주고 아침과 저녁은 위에 소개해드린 식단으로 조절만 해주신다면 배도 부르면서 다이어트를 즐겁게 할 수 있을 것 같아요.
칼로리는 작게 측정됐지만 먹는 양은 생각보다 상당해서 다 못드실 수도 있어요. 오이 한개에 사과 한알만 해도 양이 많잖아요.
한달만 바짝 열심히 식단관리하면서 운동병행해주면 5kg는 거뜬히 감량할 수 있지 않을까 합니다.
저는 위의 식단으로 두끼를 먹는 간헐적 단식을 한달정도 진행했는데 물론 운동도 병행했고요. 한달에 -7kg 감량이 되더라고요.
여러분들의 아름다운 현재를 응원합니다.
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